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申傅138娱乐官网网址,精准打击下腹赘肉,1个动作减掉小肚腩

2020-01-11 15:42:20 作者:匿名

申傅138娱乐官网网址,精准打击下腹赘肉,1个动作减掉小肚腩

申傅138娱乐官网网址,能提出这个问题,娘娘,这充分说明你境界提升了,口味变刁了。

说起来,小肚子简直就是办公室人群的默认装备好嘛!有多少妞儿每天疯狂虐腹,到头来落得个:胸都减小了,小肚腩还是减不掉。她们的内心 os肯定是这样······

或者,上腹有肌肉雏形,能摸得出来,下腹部特么的就是一堆脂肪······

经常久坐,缺乏运动,肠胃蠕动变弱,接着就是便秘,最后积攒出小肚子,这太正常了嘛。而且,下腹本来就比上腹难练。

今天安利一个专门练下腹的动作。

反向卷腹

反向卷腹是一个锻炼腹直肌的动作,能够比较好的刺激到下腹部。 和这个动作类似还有仰卧举腿。经常练反向卷腹,可以提高腹肌下方的力量和柔韧性。

动作要领:

① 平躺在垫子上,双手垫于屁股下,屈髋,抬腿屈膝。

② 用下腹的力量带动双脚延伸到腹部,将臀部抬离地面,并向上轻踢。

③ 在顶端稍适停留,感受腹直肌并下落恢复原位。

注意事项:

① 抬腿时呼气,下落时吸气。

② 下背部紧贴于地面,双腿下落时不要太低,脚跟不要着地。

③ 保持核心稳定,不要利用惯性摆腿,动作匀速不要太快,注意用腹肌力量控制卷起和下落。

练习方法:

先减脂,等到体脂率正常后,再做腹部运动塑形,这是每个仙女练马甲线的必经之路。

腹部动作很多,卷腹是最简单有效的。只是,由于不能刺激到下腹部,经常卷腹的妞儿,往往会走到又一个必经之路——上腹部已经有型,下腹部依然如故——的窘境。

你该做练习下腹的动作了。

那,哪些动作是练上腹,哪些动作是练下腹呢?简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习则比较能刺激下腹。

反向卷腹就是其中之一。

反向卷腹对体能和核心要求都要比卷腹高,新手上路,可以先从力矩较小动作的做起。

臀部不用抬起或抬起过高,腿部也不用下落更低。

熟练以后,再练习标准的反向卷腹,或者双腿间夹个小球,增加一点趣味性。

或者夹个大球,除了趣味性外,再增加点不稳定性提高核心力量。

利用弹力带可以让阻力更大,运动效果更好。

和卷腹相比,这个动作最大的好处,就是你再不用担心脖子酸了。

这个动作可以单独训练,每天4组,每组12~15个,组间休息30秒,只需要一张瑜伽垫即可,当然,如果你家床垫够硬,也可以躺在床上练习。

都说马甲线难练,在我看来,它更容易些呢。因为腹部肌群比其他肌群恢复快,虐腹的动作又那么多,每天1个动作,至少可以保证1个月不重样。

如果想快速让下腹部有型,酱酱推荐一个针对性方案。(点击蓝字有链接)

屈膝收腹 15x4

手撑外膝腿 16x4

反向卷腹 12x4

这3个动作清一色都是专攻下腹部的,特别适合想瘦小肚腩的妹子~~好像包括我~~羞耻逃走~~

不多说,跟我一起练下腹吧。

ps:

@枫情郁郁,你在吗,今天选了你的留言,看到后跟我联系,有礼物喔。

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