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“月瘦8斤不反弹”!专家开出一份减肥食谱

2019-11-06 07:19:04 作者:匿名

秋天已经开始了。

你春天减肥的计划成功了吗?

有人这么说

减肥是一生的事业。

热爱美丽的人经常走上减肥之路。

然而,已经使用了许多方法。

结果很少。

它甚至可能变得越来越胖...

所以我们应该清楚的是

脂肪来自哪里?

所谓的“脂肪”是多余的脂肪。当卡路里摄入量(卡路里)超过卡路里消耗量时,我们的身体会产生脂肪来储存多余的卡路里。因此,我们的体形实际上反映了我们的卡路里预算是否平衡。

热源

所有人都被吃了喝了,所有人!

热量消耗:国立卫生研究院研究员阿列克谢·克拉维茨(alexxai kravitz)认为,人类的能量消耗通常包括三个主要方面:

各种体育活动消耗剩余的10%到30%的卡路里。

无法消耗的热量以脂肪的形式在我们身上增长。

多少脂肪=消耗的卡路里-消耗的卡路里

减肥只有一种方法。

卡路里摄入量是否低于卡路里消耗量:

当我们的身体消耗更少的卡路里时

它消耗大量热量。

你可以减掉多余的脂肪

那我们应该怎么吃?

“每月8公斤体重无反弹减肥食谱”

~边肖准备好了,请检查~

北京协和医院临床营养科

主任医师陈伟说

减肥人群应遵循总热量控制的原则:

男性每天消耗高达1500卡路里的热量。

女性每天消耗高达1200卡路里。

具体食谱可参考以下方法

1.早餐:1个蒸玉米面包、1个煮鸡蛋、1盘炒蔬菜和1杯250毫升豆浆;

2.午餐:1碗100克棕榈大小(2 ~ 32)的瘦肉和1盘油炸蔬菜;

3.附加餐:拳头大小的水果;

4.晚餐:一碗什锦饭,一个紫马铃薯和一盘油炸蔬菜。

陈伟教授表示,减肥者的总卡路里摄入量应该是每天1200-1500千卡,其中50%是碳水化合物主食,相当于大约5碗米饭,但应该包括谷类、土豆、水果和蔬菜,尤其是高品质碳水化合物。

这是什么食物?

富含“贫细菌”的食物

肥胖可以“传染”

如果你身边有“胖朋友”

你也可能被“感染”

变胖!

陈伟教授解释说,真正的感染是细菌感染。

研究发现肠道菌群中有脂肪细菌和瘦细菌。拥有大量厚壁菌(脂肪细菌)的人倾向于肥胖,而拥有大量鳃裂菌(薄细菌,如乳酸杆菌)的人倾向于瘦。

建议适当添加富含益生菌的食物,如酸奶和泡菜,这有助于增加肠道中的贫菌,有助于减肥。

豆子、土豆、低糖水果

豆子、土豆、低糖水果、绿色蔬菜

它们都是高质量的碳水化合物来源。

除了水果

其他三种食物在体内的吸收率相对较低。

强烈的饱腹感和低血糖指数

类型→

豆类:大豆、黑豆、绿豆、红豆等。

马铃薯:甘薯、山药、马铃薯、芋头等

低糖水果:苹果、葡萄、葡萄柚、菠萝、橙子等。

绿色蔬菜:菠菜、油菜、菊花、莴苣等

中国营养学会推荐摄入量

如果你想减肥,这些误解不可忽视!

01肥胖的体重

许多人对减肥最大的误解是,体重通常用来衡量他们是否肥胖,这是不科学的。首先,你应该决定你是否需要减肥。

体重指数是衡量一个人体重和瘦度的标准。bmi=体重(kg)除以身高(m)的平方。

根据《中国成年人超重和肥胖防治指南》,体重指数> 24时出现超重,体重指数> 28时出现肥胖。只有超重或肥胖的人才需要减肥。

不要吃,少吃主食

不吃或少吃主食,会使身体缺乏碳水化合物。有必要知道大脑只能使用葡萄糖作为能量来源,在严重的情况下,葡萄糖很容易导致头晕、疲劳、昏迷甚至死亡。

不吃晚饭减肥

你周围的许多人为了减肥而放弃晚上吃饭,但事实上不吃晚餐对减肥没有帮助。

郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕在2016年4月29日《健康时报》饮食版发表的一篇文章中解释说,在饥饿状态下,通过饮食摄入的卡路里更容易转化为脂肪并储存在体内。

换句话说,第二天的早餐和午餐更容易转化为脂肪,这与减肥背道而驰。

纯蛋白质减肥

在这种饮食中,三餐不是鱼、肉、海鲜、豆腐、鸡蛋、脱脂奶等。人们认为,以蛋白质为唯一的能源可以减少糖转化为脂肪,而且容易产生强烈的饱腹感,一举两得。

然而,过多的蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙,导致骨密度降低和其他必需营养素的缺乏。它还会打破身体的酸碱平衡,产生酮血症和酮尿症,并增加肝脏和肾脏的负担。

只吃水果减肥

以这种方式减肥往往会导致我们体内蛋白质和脂肪的长期过度分解,导致疲劳、贫血、抵抗力随之下降,最终诱发各种感染。

依靠“排毒产品”减肥

目前市场上大多数所谓的排毒产品都是刺激性泻药,它刺激肠道并加速其蠕动,使肠道内的内容物能够迅速排出体外。在这种刺激下反复腹泻会给肠道健康带来未来的麻烦。如果长时间使用,会给身体带来严重伤害,适得其反。

所以减肥实际上是一项技术性工作。

学会科学减肥!

应该朝着正确的方向努力。

减肥不是一夜之间的事。

它需要你一如既往地坚持下去。

不要放弃!

资料来源:《健康时报》,江西网

实习编辑:吴禺期/编辑:李健

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